餓上16小時(shí)真的能減肥嗎？“自噬反應(yīng)”到底是什么？

2023-12-14 18:47:43

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供稿：網(wǎng)友

最近，有一則消息在網(wǎng)絡(luò)上激烈傳播，作者稱，如果人體16個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，就會(huì)啟動(dòng)兩個(gè)功能：一個(gè)是肝糖原被消耗殆盡，身體開始消化脂肪；另一個(gè)功能叫作“自噬”，就是“自己吃自己”。

空腹16個(gè)小時(shí)，人體就會(huì)啟動(dòng)“自噬”功能？很多人對(duì)此表示懷疑，餓了還不到一天，自己真的會(huì)被自己吃掉嗎？這個(gè)自噬反應(yīng)究竟是啥？

令人想不到的是，人體有“自噬”功能的說法的確成立。餓著肚子或者長(zhǎng)期限制卡路里的攝入，的確可以觸發(fā)人體的自噬反應(yīng)。只不過，具體餓上多長(zhǎng)時(shí)間才能啟動(dòng)人體的自噬反應(yīng)，目前并沒有明確的答案。

“自噬反應(yīng)”研究曾斬獲諾貝爾獎(jiǎng)

“自噬反應(yīng)”到底是什么？

自噬這個(gè)詞來源于希臘語(yǔ)，它原意的確指的就是“自我吞噬”，即“自己吃自己”。

不過這是一個(gè)細(xì)胞生物學(xué)上的概念，始于20世紀(jì)60年代。

當(dāng)時(shí)研究人員觀察到，細(xì)胞可以將自己的某些部分包裹起來，送到酸性的溶酶體部位進(jìn)行降解，然后循環(huán)利用降解后的產(chǎn)物。這就好像我們把不需要的樂高玩具給拆成小塊，用于組裝其他新的造型那樣。

日本科學(xué)家大隅良典在自噬領(lǐng)域做出了重要貢獻(xiàn)。他在1988年建立了自己的實(shí)驗(yàn)室，然后將研究重心放在蛋白質(zhì)的降解上。

他發(fā)現(xiàn)，只要讓酵母細(xì)胞處于饑餓的狀態(tài)，它們就會(huì)啟動(dòng)自噬反應(yīng)，消化掉自己不需要的部分，來維持必須的生理反應(yīng)，讓自己活下去。

這有點(diǎn)像古書上“割股啖君”的故事，為了不讓后來的晉文公重耳餓死，介子推割下自己大腿上的一塊肉，做成湯讓重耳補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。明知是拆東墻補(bǔ)西墻，卻也是不得已而為之。

隨后，大隅良典發(fā)現(xiàn)了一批對(duì)自噬反應(yīng)至關(guān)重要的基因，揭示自噬是一種受到細(xì)胞嚴(yán)格調(diào)控的復(fù)雜過程，是自然演化的結(jié)果。而且不只是酵母，人體細(xì)胞里也存在幾乎相同的自噬反應(yīng)。

多虧了大隅良典和其他研究自噬的科學(xué)家們，讓我們知道，自噬功能控制著細(xì)胞，用來降解和回收自身的成分，從而為細(xì)胞提供能量，或者為細(xì)胞的新陳代謝帶來新的原料。

更重要的是，自噬反應(yīng)和我們的健康息息相關(guān)——它可以消除侵入細(xì)胞的細(xì)菌和病毒，也可以讓胚胎正常發(fā)育，還能夠通過清除受損的細(xì)胞內(nèi)容物，來對(duì)抗細(xì)胞衰老。

但如果自噬功能出現(xiàn)紊亂，就可能引起帕金森病和糖尿病等疾病。

在自噬反應(yīng)的概念被提出超過50年后，大隅良典讓我們意識(shí)到了它在生理學(xué)和醫(yī)學(xué)中的重要作用。正因如此，2016年，諾貝爾委員會(huì)將當(dāng)年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了這位科學(xué)家，表彰他“發(fā)現(xiàn)了自噬反應(yīng)的機(jī)制”。

餓多久，才能啟動(dòng)自噬反應(yīng)？

在大隅良典的研究中，通過讓酵母挨餓，就可以啟動(dòng)它們的自噬反應(yīng)。但在人體中，真的就像網(wǎng)絡(luò)消息中說的那般，餓上16個(gè)小時(shí)就能啟動(dòng)自噬反應(yīng)嗎？這個(gè)問題卻很復(fù)雜。

根據(jù)知名醫(yī)院克利夫蘭診所的相關(guān)介紹，在動(dòng)物研究中，如果連續(xù)餓上24到48個(gè)小時(shí)，基本可以啟動(dòng)它們的自噬反應(yīng)。

在人體實(shí)驗(yàn)中，可以確定的是，餓肚子，或者長(zhǎng)期限制卡路里的攝入，的確可以促進(jìn)人體發(fā)生自噬反應(yīng)。但由于數(shù)據(jù)缺乏，究竟要餓多久才能誘發(fā)自噬反應(yīng)，沒有一個(gè)明確的答案。

倒也不能說完全沒有人類的研究數(shù)據(jù)。2018年的一篇關(guān)于自噬的綜述論文中，列舉了35項(xiàng)關(guān)于自噬的研究，其中來自人類的研究只有三項(xiàng)。

在這些研究中，為了啟動(dòng)自噬反應(yīng)所需要的時(shí)間各不相同，最短的也要36個(gè)小時(shí)到72個(gè)小時(shí)，最長(zhǎng)的需要限制攝入的熱量長(zhǎng)達(dá)3到15年。

至于網(wǎng)絡(luò)上說的16個(gè)小時(shí)，倒是沒有見到明確的出處和依據(jù)。

另外，在動(dòng)物模型的研究中，人們已確認(rèn)自噬反應(yīng)可以清除受損的細(xì)胞部分，清理錯(cuò)誤的蛋白質(zhì)，或是消滅外來的病原體，對(duì)健康是有好處的。所以現(xiàn)在醫(yī)藥界也在開發(fā)針對(duì)自噬反應(yīng)的藥物，想要利用它來治療疾病。

餓上16個(gè)小時(shí)，就能減肥？

有趣的是，網(wǎng)絡(luò)消息中說的16個(gè)小時(shí)，倒是和另一個(gè)熱門研究話題有關(guān)。這涉及到近年來提出的一個(gè)叫作“間歇式斷食”的概念。

“間歇式斷食”指的是把每天吃飯的時(shí)間集中在短短幾個(gè)小時(shí)里，其余的時(shí)間餓肚子。最常見的“間歇式斷食”法，恰好是“8-16”——就是進(jìn)食集中在8個(gè)小時(shí)里（比如早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn)），剩余16個(gè)小時(shí)不吃飯。

這個(gè)方法在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中取得了很大的成功，被證明除了能夠幫助實(shí)驗(yàn)動(dòng)物減肥之外，還能改善動(dòng)物的身體機(jī)能，甚至還能延壽。

2019年發(fā)表在《細(xì)胞》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種“輕斷食”可以減少小鼠和人類的單核細(xì)胞數(shù)量，而這種細(xì)胞能產(chǎn)生多種促進(jìn)炎癥的細(xì)胞因子，可以誘發(fā)慢性炎癥。

在動(dòng)物疾病模型中，間歇式斷食4周的小鼠，病情果然得到了明顯的改善。

2023年1月，《細(xì)胞》子刊Cell Metabolism上的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，小鼠的間歇性斷食，有助于重塑全身基因的表達(dá)，讓全身大多數(shù)組織出現(xiàn)更為同步的晝夜節(jié)律，這也標(biāo)志著代謝的改善。

另外一些研究揭示，想讓身體更健康，不僅要餓肚子，還要挑對(duì)餓肚子的時(shí)間。

比如2021年關(guān)于果蠅的一項(xiàng)研究便發(fā)現(xiàn)，只有那些在晚上開始餓肚子，餓到第二天中午的果蠅，才會(huì)從餓肚子中得到明顯的好處，壽命有明顯延長(zhǎng)。

相反，如果是在晚上“吃夜宵”，哪怕每天餓肚子的時(shí)間一樣長(zhǎng)，攝入的食物一樣多，果蠅照樣得不到餓肚子的好處。

這種和時(shí)間有關(guān)的餓肚子，被認(rèn)為和自噬反應(yīng)有關(guān)。這是因?yàn)閯?dòng)物的身體里有生物鐘，只有在夜晚，自噬反應(yīng)才最為活躍。

如果在夜間攝入食物，身體會(huì)誤以為還需要保持活躍，就會(huì)抑制自噬反應(yīng)。久而久之，細(xì)胞里的垃圾就會(huì)得不到及時(shí)清理，反而對(duì)細(xì)胞有害。

但要注意的是，這個(gè)理論似乎很有道理，但它畢竟來自動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，能否運(yùn)用到人類身上還是個(gè)未知數(shù)。

事實(shí)上，間歇性斷食法對(duì)于減肥人士來說，效果卻很一般，減少熱量攝入，才是能真正有效地減肥的核心。目前并沒有權(quán)威的健康機(jī)構(gòu)會(huì)向人們推薦斷食減肥?！?br />
總結(jié) ：關(guān)于“自噬”，我們要注意如下幾點(diǎn)：

并不是餓上16個(gè)小時(shí)，就一定能啟動(dòng)人體的自噬反應(yīng)。目前沒有太多研究證明這一點(diǎn)。而少數(shù)人類相關(guān)研究中，確認(rèn)能啟動(dòng)自噬反應(yīng)的空腹時(shí)間動(dòng)輒需要2-3天，這可能不適合普通人去嘗試；

自噬反應(yīng)是人體的正常生理功能，就算不餓肚子，通過鍛煉或者減少熱量攝入，其實(shí)也可以啟動(dòng)它；

“間歇式”餓肚子的確能對(duì)身體產(chǎn)生積極影響，但原因非常復(fù)雜，自噬反應(yīng)只是其中的一部分，目前并沒有權(quán)威的健康機(jī)構(gòu)會(huì)向人們推薦斷食減肥；

我們?nèi)孕枰獜?qiáng)調(diào)，為了身體變健康，我們更需要采取科學(xué)的方法，如果自己輕易去嘗試幾天不吃不喝，只為了“啟動(dòng)自噬反應(yīng)”，那可能不得其法，反而適得其反地?fù)p害到自己的身體。

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