現(xiàn)在的電腦族是越來越多，電腦成為了生活與工作的必備工具，那么電腦族如何保護(hù)眼睛才算好呢？這里為大家總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，供大家參考．

　　如何保護(hù)好眼睛維護(hù)好視力呢？請(qǐng)盡量做好以下幾件事：

　　1.正確的姿勢(shì)：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦熒屏最好置于眼睛水平以下約10至15厘米，讓眼睛俯視電腦。而熒幕與眼睛的距離，一般至少保持在60至70厘米。

　　2.抽空用力眨眨眼睛：先用力閉目，再睜開，重復(fù)做5次就行，可以避免眼睛過于疲勞和干燥；

　　3.經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和看近看遠(yuǎn)：眼球向右看保持?jǐn)?shù)秒，回到正中位置，眼球向左看，同樣保持?jǐn)?shù)秒，再回到正中位置；然后眼球向上向下看，也各保持?jǐn)?shù)秒，這就避免了眼睛因盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬。

　　4.冷、熱敷眼睛：毛巾浸熱水后擰干，敷在眼睛上1分鐘，再將毛巾浸冷水后擰干敷在眼睛上，每日一次即可，能促進(jìn)眼球血液循環(huán)，消除疲勞，而且還可以消除黑眼圈。

　　5.雙手遮眼按摩眼球：閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球，大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開，每日可數(shù)次，讓眼睛松弛舒適。

　　6.配戴合適的眼鏡：無論近視、遠(yuǎn)視、老花還是散光，使用電腦是中近距離視力，當(dāng)常規(guī)準(zhǔn)確配好眼鏡后，與電腦保持的距離最好比正常再遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　7.注重勞逸結(jié)合:放松緊張情緒，生活盡量規(guī)律，多進(jìn)食富含各種維生素的食物。

　　特別需要提醒，當(dāng)有眼脹不適、眼痛眼紅、視物模糊等癥狀出現(xiàn)時(shí)，千萬別忘了及時(shí)看醫(yī)生，以免耽誤病情造成不良后果，這點(diǎn)很重要噢！

　　防止眼睛干澀、緩解眼部疲勞，除了需要適宜的光線和充足的休息外，給眼睛“補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”也是必不可少的。

　　要使眼睛得到充分的“補(bǔ)給”，首先要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、豆類、水果等含維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。

　　其次，應(yīng)該吃些對(duì)眼睛有保健功能的食物，如芝麻，它就能緩解眼睛疲勞、防止干澀。 芝麻自古以來就被認(rèn)為是強(qiáng)壯益壽的食品，古代即有以芝麻作為補(bǔ)養(yǎng)食品的傳統(tǒng)。古籍《名醫(yī)別錄》就有“堅(jiān)筋骨，明耳目，耐饑渴、延年益壽”之說。

　　《本草備要》更明確指出，芝麻“明耳目，烏須發(fā)，利大小腸……”。中醫(yī)認(rèn)為，芝麻性平、味甘，具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血明目、潤(rùn)腸通便、益腦生髓等功效，可用于肝腎虧損、須發(fā)早白、視物模糊、眼睛干澀等癥。

　　眼睛干澀屬于中醫(yī)“內(nèi)燥”，又稱為“津虧”或“血燥”，是一種因視物過久而引起陰虧津少的病癥。由于芝麻有養(yǎng)血潤(rùn)燥、滋陰養(yǎng)肝的功能，故能緩解眼睛干澀等病癥。

　　從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，芝麻含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些營(yíng)養(yǎng)素都是維護(hù)眼睛功能正常的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的油酸，亞油酸及甘油酸，均系不飽和脂肪酸，是人體組織細(xì)胞的重要成分，常吃能使眼睛明亮有神。

　　經(jīng)常使用電腦的的人還不可避免地要接觸到電磁輻射，電腦輻射可以阻止人體中一種酶的合成，這種酶會(huì)破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介物質(zhì)。從而使血液、淋巴液和細(xì)胞原生質(zhì)發(fā)生改變，影響到人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能。所以長(zhǎng)期坐在電腦旁的人應(yīng)該特別注意自己的飲食與健康。

　　1.具有改善視力作用的食物

　　保護(hù)視力，防治眼部疾病，需要從多個(gè)方面著手，其中注意營(yíng)養(yǎng)，對(duì)改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：

　　(1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

　　(2)富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

　　(3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長(zhǎng)高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

　　(4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

　　(5)鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

　　(6)珍珠，珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

　　(7)海帶，海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

　　2.防電腦輻射的食物