玩游戲、看視頻、刷微博、曬微信……如今,“低頭”的誘惑已難以抗拒,而“低頭族”沉浸在自己的世界里,殊不知,這個(gè)簡單的動(dòng)作已經(jīng)給自己的健康造成不小的危害。
如果,有一種方法可以改變這一切……
于是,繼把手機(jī)調(diào)成綠屏護(hù)眼之后,把顯示器抬高幾厘米預(yù)防頸椎病,在網(wǎng)絡(luò)上流傳起來。甚至,有一種專門應(yīng)對電腦顯示高度的“顯示器增高架”在網(wǎng)上賣得火熱。
把電腦顯示器抬高,把“低頭”的動(dòng)作改為“抬頭”,這個(gè)方法真的可預(yù)防頸椎病嗎?

網(wǎng)傳
抬高顯示器護(hù)頸
“抬高顯示器護(hù)頸”,這種說法還真的有!
網(wǎng)友@陸俊飛sheep426在微博上曬了一張?zhí)Ц唢@示器的照片,顯示器下墊了5、6本書,并沒有圖片說明,結(jié)果,還是引來了網(wǎng)友回復(fù):“顯示器墊得好高,有一段時(shí)間我也這樣,護(hù)頸!”
網(wǎng)友們也曬出各種各樣墊高顯示器的方法:有網(wǎng)友把儲(chǔ)物盒墊在顯示器下,既護(hù)頸又收納;有網(wǎng)友支招,把顯示器墊高十公分,然后戴上護(hù)頸圈,靠在椅背上,不讓腦袋有機(jī)會(huì)低著。還有網(wǎng)友拍下醫(yī)生診斷書:上面赫然寫著“抬高顯示器,將以前低頭動(dòng)作改為抬頭……”
網(wǎng)友@gigi2030想到“最權(quán)威”的辦法,干脆拍下醫(yī)生辦公室照片,“醫(yī)生的顯示器都這么擺,回去把辦公桌上的電腦擺高來護(hù)頸……”而在網(wǎng)絡(luò)上,還有一種專門應(yīng)對電腦顯示高度的“顯示器增高架”賣得火熱。
但也有人對此表示懷疑:“低頭傷頸椎,抬頭不也傷頸椎嗎?”
@初夏回家后也把顯示器抬高了幾厘米,但她發(fā)現(xiàn),抬高顯示器后,不得不調(diào)高顯示器亮度,“難道不會(huì)傷眼睛嗎?”

解答
單一的固定姿勢引發(fā)病變
把電腦顯示器抬高,把“低頭”的動(dòng)作改為“抬頭”,這個(gè)方法真的可預(yù)防頸椎病嗎?
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)外科晏怡教授介紹說,要解答這個(gè)辦法有沒有用,首先要知道頸椎病的原因。
目前, 頸椎病已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的常見疾病,甚至可以說是白領(lǐng)健康的頭號(hào)殺手!
而白領(lǐng)為什么會(huì)成為頸椎病高發(fā)群體呢?因?yàn)榇蠖鄶?shù)白領(lǐng)長時(shí)間坐在空調(diào)房里,極易出現(xiàn)肩部受寒、久坐不動(dòng),單一的固定姿勢,引發(fā)局部的肌肉、關(guān)節(jié)受損導(dǎo)致病變。
晏怡教授說,在治療的過程中,醫(yī)生可能會(huì)給出一些建議,比如:“抬高顯示器,將以前低頭動(dòng)作改為抬頭……”但單一地說,“抬高顯示器護(hù)頸”,并不正確。
正確的做法是,經(jīng)常伏案工作的人,在使用電腦時(shí)如果出現(xiàn)“聳肩”,就會(huì)加重頸椎的負(fù)擔(dān),可以在以前的基礎(chǔ)上,稍微把電腦顯示器墊高幾公分,使自己保持微微抬頭的姿勢。
不過,預(yù)防和治療頸椎病是一個(gè)綜合的過程。低頭、睡姿、臥具等等都可能導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
對經(jīng)常使用電腦的人來說,最重要的是,就不要長期保持一個(gè)坐姿,伏案1小時(shí),就要站起來活動(dòng)活動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋,這才是最為有效的預(yù)防之法。
支招
調(diào)整這些小細(xì)節(jié)可以預(yù)防頸椎病
晏怡教授說:事實(shí)上,辦公室白領(lǐng)可通過日常工作中的細(xì)節(jié)調(diào)整來預(yù)防頸椎病。
遠(yuǎn)眺緩解疲勞
長時(shí)間愛的對著電腦工作不僅會(huì)使得眼睛處于疲勞狀態(tài),還可能導(dǎo)致頸部疲勞。工作間隙抬頭遠(yuǎn)眺不僅能夠緩解眼睛疲勞,還可以預(yù)防頸部肌肉疲勞,避免頸椎病。
抬高顯示器
在原來的基礎(chǔ)上,如果坐著“聳肩”,將電腦顯示屏的位置適當(dāng)抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊東西,可以將以前的低頭動(dòng)作改為抬頭。
適時(shí)更換坐姿
在日常工作一點(diǎn)時(shí)間后,應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)休息的習(xí)慣,應(yīng)多站起來活動(dòng)活動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。
積極活動(dòng)鍛煉
應(yīng)該養(yǎng)成日常生活中定期鍛煉的習(xí)慣。可以通過游泳、打羽毛球等增強(qiáng)肌力和體質(zhì),避免頸椎病變。
注意保暖
夏天,辦公室長時(shí)間開著空調(diào),如果不注意保暖或者對著空調(diào)直吹,容易導(dǎo)致頸部受寒,成為頸椎病的誘發(fā)因素。
頸部保健操
雙手交叉抱于頸后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頸部,堅(jiān)持30秒,每組6次。每小時(shí)做3分鐘。
遠(yuǎn)離脊柱疾病從現(xiàn)在開始!
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