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醫生建議成人每天睡夠7小時 要在黑暗、溫度約20攝氏度的環境中睡覺

2022-10-10 23:03:30
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來源：轉載
供稿：網友
數據顯示，睡不好，人身體的各項指標都會受到影響。醫生建議，小學生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證學生在白天能集中精力學習。

醫生同時建議，最好晚上11點左右睡覺，因為這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們困意的來源。成年人每天最好睡夠7-8小時，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環境中睡覺。

那么如何才能睡個好覺呢？醫生給的建議如下：

1、盡量將工作安排在白天；

2、固定每天的休息時間并嚴格執行；

3、可適當運動提升睡眠質量；

4、睡前一小時不做劇烈運動；

5、睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品；

6、避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

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